barki cwiczenia

Witam :) Ćwicze od roku ćwiczyłem treningami FBW SPLIT PUSH/PULL. Ogólnie wszystko idzie fajnie przez rok nabrałem około 10 kg masy mięśniowej. więcej niż miesiąc temu nabawiłem się kontuzji barku nie byłem u lekarza ale teraz już moge ćwiczyć troche boli ale to nic poważnego i chce wrócić do treningów. Myślałem myślałem i chce sprobować znowu [...]

[...] ćwiczenia przerwy od 45 sek do 1:30 sek. Miałem w krótkim czasie dość duże przyrosty miałem 29cm w bicepsie w tej chwili mam 36cm. Chciałem dołożyć do tego ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy tylko kompletnie nie wiem w jakiej kolejności to powinno być no i chce ćwiczyć cały czas z taką samą intensywnością czyli robić 5 serii 4 razy w [...]

[...] plecy; podciąganie, martwy, ściąganie drągala, wiosłowanie, whateva 1 ćwiczenie na tył barków, 2 ćwiczenia na biceps Piatek (push, klata, bary, triceps) 2 rodzaje wyciskań na klate (płaska/skos, albo skos + rozpiętki) 1 albo 2 na barki (zależy od humoru); żolnierskie + hantle 2 ćwiczenia na triceps (francuz + wyciąg) Kaptury na koniec.

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] zawsze na mnie dobrze dzialalo, wiec i chce sprobowac tego teraz. Plan wyglada tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PN wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

[...] tygodniu (orbitreck, interwały) po 30-45 minut Trening parti ciała 5 razy w tygodniu. pon - klatka, brzuch wt - plecy, brzuch (skosne, zebate) sr - nogi, brzuch prosty czw - barki, brzuch (skosne zebate) piatek - rece, (po 2 cwiczenia na bi i tri po 5-6 seri x 12 powtorzen) Siła mimo spadku wagi spadla nieznacznie (z max 150 na 140kg gdzies na [...]

jakie cwiczenia wykonywac by rozbudowac barki?obecnie robie masowke i cwicze wysiskanie sztangielek w siadzie 4 serie oraz unosznie sztangielek bokiemw gore 3 serie,jakie cwiczenia sa najepsze by poszeryzc barki i byly one widoczne

Ostatnie 2 treningi to chaotyczne przejście na FBW i od jutra chcę ruszyć już z konkretnym planem. Cel MASA Ruszam z kretą bo wróciłem do siły i wyglądu (nie licząc większej ilości tłuszu) jaki miałem gdy ćwiczyłem przed dłuższą przerwą (a może nawet i jest troche lepiej). Trening jaki planuje to FBW AB. Czas trwania 2-3 miesiące. A: Nogi: - [...]

[...] pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) 1 ćw. 5 s. kaptury 1 ćw. 5 s. śr: placy(góra) 2 ćw po 5 s. biceps 2 ćw. 4 s. przedramiona 1 ćw. 5 s. barki(tylny) 1 ćw. 5. sob: nogi 2-3 ćw po 5 s. plecy-dół 1-2 ćw po 5 s. łydki 1 ćw 5 s. barki -boczny 1 ćw 5 s. a brzuch trenuję ABS.... w dużym skrócie... to u góry to jest [...]

Panowie, Chciałem prosić o opinie i spostrzeżenia co do poniższego planu. Na początek może kilka informacji o mnie: wiek - 25 wzrost - 181 waga - 82 - 83 kg, szczupła budowa ciała, raczej skłonności do tycia nie mam, w pasie z 86 cm. kiedyś sporo sportów ogólnorozwojowych,miałem też w domu sztangę i hantle, więc trochę "machałem", od paru lat [...]

[...] zdluz tulowia po nogach (wioslo) 4s - podciaganie sztangi w opadzie 4s -uginanie ramion ze sztangielka na modletywniku 4s - uginanie mlowtkowe sztanga 4s 3.Czwartek (plecy i barki) -Wyciskanie sztangielek na barki 4s -podciaganie sztangi wzluz tulowia 4s -unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4s -szrugsy 4s -Wyciskanie nogami na suwnicy 4s [...]

Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

[...] od kolegi – zawierają poważne błędy. Dlaczego? Gdyż większość bywalców klubów nie ćwiczy całego ciała, główny nacisk jest kładziony na klatkę piersiową, biceps, triceps oraz barki. Rzadko plan obejmuje nogi czy plecy – jeśli już, w szczątkowej postaci, na maszynach. Z kolei plany rozpisywane przez trenerów personalnych często zawierają prawie [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4s-12p -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s-12p -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s- do oporu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s-do oporu czwartek: barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s-12p -Wyciskanie sztangielek 4s-12p -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s-12p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s-12p [...]

[...] (3 duże serie) Triceps wyciskanie francuskie,oraz prostowanie rąk z linki wyciagu gornego Przedramie (ćwiczenia na hantlach na przód i tył przedramienia.) Środa (Plecy ,barki, kaptury) Plecy (wiosłowanie sztangi ) (ściaganie drązka do klatki piersiowej) (Barki) Tutaj niestety tylko wyciskanie hantli na boki mam kontuzję barku i niestety to [...]

Siema. Moja dziewczyna zaczyna ćwiczyć na siłce i nie ma jej kto poprowadzić. Szczerze ja sie na redukcji nie znam i pewnie nigdy jej nie zaznam. Ale do rzeczy. Wzrost 170cm Waga 63-64kg CEL ---> Redukcja i ujędrnienie ciałka Trening jaki jej wymyśliłem to FBW na siłkę domową (hantle, ławka uniwersalna, sztanga). Dopiero zaczyna przygodę z [...]

[...] 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) Pompki 3x max, 4) Pompki z nogami wyżej 3x max, 5) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12, 6) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15, 7) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 8) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, 9) Unoszenie tułowia z opadu 3x max, [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos/przenoszenie hantli zza głowy 3s wyciskanie sztangi na suwnicy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, [...]